Avec l\u2019arriv\u00e9e de l\u2019automne, on se sent souvent fatigu\u00e9 et on semble manquer d\u2019\u00e9nergie. Le changement de luminosit\u00e9 nous affecte et ce sera encore plus frappant lors du changement d\u2019heure qui se fera dans la nuit du 2 au 3 novembre prochain.<\/p>\n
Les p\u00e9riodes de noirceur prolong\u00e9es entra\u00eenent des effets d\u00e9pressifs pour une majorit\u00e9 d\u2019individus. Ces sympt\u00f4mes sont encore plus importants chez les insomniaques. Si vous \u00eates de ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, vous risquez de trouver ce changement p\u00e9nible.<\/p>\n
Qu\u2019\u00e0 cela ne tienne, voici quelques conseils pour favoriser un bon sommeil :<\/p>\n
1. Faites de l\u2019exercice<\/p>\n
On ne le r\u00e9p\u00e8tera jamais assez, faire de l\u2019exercice, en plus de ses bienfaits sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, r\u00e9duit la tension et am\u00e9liore ainsi la qualit\u00e9 du sommeil. Attention toutefois de garder une bonne heure entre le moment de l\u2019effort physique et le dodo, car vous pourriez \u00eatre trop stimul\u00e9 pour vous endormir.<\/p>\n
2. R\u00e9duisez votre consommation de caf\u00e9<\/p>\n
La caf\u00e9ine est un fort stimulant. Il serait donc pr\u00e9f\u00e9rable de mod\u00e9rer sa consommation de boissons contenant de la caf\u00e9ine (caf\u00e9, th\u00e9, boisson gazeuse\u2026) et d\u2019\u00e9viter d\u2019en ing\u00e9rer dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou la soir\u00e9e.<\/p>\n
3. \u00c9quilibrez vos repas<\/p>\n
Si vous avez tendance \u00e0 manger peu dans la journ\u00e9e et \u00e0 vous empiffrer le soir, votre sommeil en sera immanquablement affect\u00e9! Mieux vaut \u00e9quilibrer les repas dans la journ\u00e9e, alterner avec des collations et \u00e9viter de manger dans les 2 heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher. Une l\u00e9g\u00e8re collation avant le dodo peut vous aider \u00e0 passer la nuit si vous sentez que vous avez faim mais soyez raisonnable!<\/p>\n
4. Favorisez la routine<\/p>\n
En ayant une routine de soir\u00e9e, votre corps se pr\u00e9parera de lui-m\u00eame au sommeil. De m\u00eame que de se lever \u00e0 la m\u00eame heure, peu importe le jour de la semaine aidera votre syst\u00e8me \u00e0 r\u00e9gulariser votre sommeil. Tenter de r\u00e9cup\u00e9rer les heures de sommeil manquantes la fin de semaine en faisant la grasse matin\u00e9e ne fera que perturber votre cycle naturel de sommeil. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour des nuits de sommeil compl\u00e8tes et reposantes, m\u00eame la semaine. \u00c9coutez votre corps et les signaux qu\u2019il vous envoie, pr\u00e9conisez les moments de d\u00e9tente en soir\u00e9e et allez au lit d\u00e8s les premiers signes de fatigue.<\/p>\n
5. Adoptez une ambiance propice au sommeil<\/p>\n
Un bon matelas et un oreiller confortable, une temp\u00e9rature ad\u00e9quate et une ambiance de tranquillit\u00e9 dans la chambre \u00e0 coucher vous pr\u00e9pareront \u00e0 une nuit reposante. Assurez-vous que votre chambre n\u2019est pas trop chaude et bien a\u00e9r\u00e9e, vous \u00e9viterez ainsi de vous r\u00e9veiller en sueur et frustr\u00e9!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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