Depuis quelques mois d\u00e9j\u00e0, je cours, cinq fois par semaine, selon un programme bien \u00e9tabli par mon entra\u00eeneuse, une coureuse aguerrie qui, comme moi, n\u2019\u00e9tait pas destin\u00e9e \u00e0 cela si on se fie \u00e0 ses d\u00e9buts dans l\u2019\u00e2ge adulte. Et comme j\u2019ai pu le constater en lisant des t\u00e9moignages sur des groupes Facebook d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la course, on est loin d\u2019\u00eatre les seules dans cette situation. Mais la course, quand tu as la piq\u00fbre et j\u2019aurais tendance \u00e0 dire, quand tu commences comme du monde, \u00e7a peut devenir une drogue, l\u00e9gale et b\u00e9n\u00e9fique sans r\u00e9els effets nocifs autres que d\u2019avoir \u00e0 g\u00e9rer ton temps en fonction de tes sorties.<\/p>\n
Au fur et \u00e0 mesure de ma progression, j\u2019ai appris, j\u2019ai fait des erreurs, j\u2019ai recul\u00e9 pour mieux avancer\u2026 Et j\u2019avais envie de vous partager mes apprentissages non pas pour vous les \u00e9viter \u00e0 tout prix mais pour que vous sentiez que c\u2019est normal. C\u2019est un peu un passage oblig\u00e9 car c\u2019est en exp\u00e9rimentant qu\u2019on apprend \u00e0 d\u00e9couvrir quel type de coureur on est au fond de nous. Car la premi\u00e8re r\u00e8gle est tr\u00e8s importante\u2026<\/p>\n
Il n\u2019y a pas qu\u2019un seul type de coureur<\/strong><\/p>\n Il serait faux de penser qu\u2019il n\u2019y a qu\u2019un chemin pour aller \u00e0 Rome tout comme il serait compl\u00e8tement farfelu de croire qu\u2019il n\u2019y a qu\u2019une sorte de coureur. J\u2019ai tendance \u00e0 croire qu\u2019il y a autant de styles que de personnes. Et c\u2019est tant mieux ainsi! \u00c0 partir du moment o\u00f9 vous \u00eates conscients que vous ne serez jamais un athl\u00e8te olympique (\u00e0 37 ans, j\u2019aurais \u00e9t\u00e9 vraiment dans le trouble de croire cela!), vous pouvez trouver votre cr\u00e9neau \u00e0 vous. Pas celui du voisin, pas celui de l\u2019amie qui veut courir avec vous, pas celui de votre cousin qui court depuis 92 ans\u2026 le v\u00f4tre. Vous aimerez peut-\u00eatre plus l\u2019asphalte que la trail<\/em>, plus les sorties courtes mais intenses versus les longues\u2026 \u00c7a vous appartient et dites-vous que vous \u00eates la seule personne \u00e0 d\u00e9cider de ce qui fera votre bonheur.<\/p>\n Commence doucement, tu risques de durer plus longtemps<\/strong><\/p>\n Quand on commence, on est ben motiv\u00e9\u2026 Et \u00e7a peut dispara\u00eetre assez vite! C\u2019est comme dans n\u2019importe quoi, si tu d\u00e9marres en fou, \u00e7a se peut que \u00e7a soit juste un feu de paille et que tu finisses assis sur ton divan en te massant les mollets et en te demandant pourquoi tu as eu cette id\u00e9e folle\u2026 La progression est la cl\u00e9 du succ\u00e8s et si, comme moi, ton corps a connu plus la position assise devant un ordi que debout avec des souliers de course, crois-moi, tu auras besoin que \u00e7a soit graduel. Et m\u00eame quand tu auras acquis une certaine cadence, tu devras toujours respecter un certain tempo. Si tu pars en lion, tu finiras en cabochon, la langue \u00e0 terre, les crampes partout et la d\u00e9ception dans le front.<\/p>\n Donnes-toi le temps<\/strong><\/p>\n Non, ce n\u2019est pas parce que tu es hyper motiv\u00e9 que \u00e7a ira plus vite. Tu seras juste moins enclin \u00e0 te d\u00e9courager mais devenir un vrai coureur \u00e7a prend du temps. J\u2019\u00e9tais ben fi\u00e8re de moi quand j\u2019ai couru \u00e0 -25 cet hiver, quand j\u2019ai couru dans la slush<\/em>, la neige, sur la glace\u2026 Et mon entra\u00eeneuse m\u2019a fait comprendre que \u00e7a prend 10 ans avant de devenir un vrai coureur alors, oui c\u2019est cool mais rien n\u2019est acquis. Et quand je suis d\u00e9courag\u00e9e car j\u2019ai fait un temps moins bon, je me rappelle qu\u2019il y a \u00e0 peine quelques mois, c\u2019\u00e9tait un supplice de parcourir 1 km sans \u00eatre compl\u00e8tement crev\u00e9e.<\/p>\n Respecte ton rythme<\/strong><\/p>\n Tu feras immanquablement l\u2019erreur de te comparer, d\u2019aller fouiner sur les scores de courses de l\u2019an pass\u00e9 pour voir les temps qui ont \u00e9t\u00e9 faits, pour jauger ta performance. C\u2019est un couteau \u00e0 double tranchant\u00a0: \u00e7a peut te motiver mais aussi te d\u00e9moraliser. Prends \u00e7a \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re et surtout, respecte ton propre rythme. Mieux vaut courir un peu plus lentement que de ne pas courir du tout. Ce n\u2019est pas important le rang que tu occuperas, c\u2019est la fiert\u00e9 que tu auras au c\u0153ur qui te nourrira.<\/p>\n Prends le temps de respirer<\/strong><\/p>\n Quand je cours, j\u2019ai souvent des points sous les c\u00f4tes. Je l\u2019avoue candidement car c\u2019est un probl\u00e8me fr\u00e9quent et c\u2019est assez facile de s\u2019en d\u00e9barrasser. Suffit de ralentir un peu et d\u2019expirer profond\u00e9ment pour bien vider ses poumons. Souvent, c\u2019est d\u00fb au diaphragme qui est trop sollicit\u00e9 par les efforts respiratoires lors de la course. Le yoga qui permet de bien ma\u00eetriser sa respiration peut s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s utile quand on a tendance \u00e0 ressentir fr\u00e9quemment ce type de points. Namast\u00e9!<\/p>\n \u00c9coute ton corps, pas ta t\u00eate<\/strong><\/p>\n Il m\u2019est souvent arriv\u00e9 au d\u00e9part de me sentir fatigu\u00e9e et d\u2019avoir l\u2019impression de ne pas avoir assez d\u2019\u00e9nergie pour aller courir. Et en discutant avec ma coach<\/em>, j\u2019ai compris que notre t\u00eate peut \u00eatre parfois notre pire ennemie. L\u2019\u00e9go prend beaucoup trop de place dans nos vies et de peur de ne pas performer, il peut nous faire croire qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de demeurer \u00e0 la maison, dans notre petite zone de confort au chaud. Mais le truc est simple\u00a0: allez courir et donnez-vous quelques minutes pour juger si vous \u00eates r\u00e9ellement trop crev\u00e9 pour courir. La plupart du temps, le corps s\u2019acclimatera et vous serez correct pour poursuivre. Si vous pensez \u00e0 l\u2019expression consacr\u00e9e,\u00a0\u00ab\u00a0the mental toughness\u00a0\u00bb, il faut savoir que ce n\u2019est pas si simple et que \u00e7a peut aussi jouer contre vous.<\/p>\n N\u2019\u00e9coute pas les conseils des autres<\/strong><\/p>\n Je sais que c\u2019est un peu paradoxal de dire cela apr\u00e8s mon propre la\u00efus mais j\u2019ai tellement entendu de conseils et lu d\u2019articles contradictoires sur la course qu\u2019il faut vraiment en prendre et en laisser. On se conna\u00eet nous-m\u00eames et on est toujours la personne la mieux plac\u00e9e pour savoir ce qui est bon pour nous et ce qui ne l\u2019est pas. Ce n\u2019est pas parce qu\u2019un truc marche pour un que \u00e7a fonctionnera pour l\u2019autre\u2026<\/p>\n Bref, j\u2019aurais pu continuer comme \u00e7a longtemps mais j\u2019avais juste envie de vous dire d\u2019essayer, de vous amuser, de profiter de la course pour ressentir votre corps, sentir l\u2019air qui entre dans vos poumons et ouvrir votre cage thoracique. Dans un mois, ce sera le printemps et on pourra vraiment en profiter. C\u2019est un des plus beaux sports qui existe, simple, sans gros \u00e9quipement, qui se pratique partout. Soyez fiers de vous, soyez agiles, soyez heureux. On n\u2019a qu\u2019une vie \u00e0 vivre, aussi bien de la vivre en sant\u00e9!<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Photo : Unsplash |\u00a0Bruno Nascimento<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Depuis quelques mois d\u00e9j\u00e0, je cours, cinq fois par semaine, selon un programme bien \u00e9tabli par mon entra\u00eeneuse, une coureuse…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1775,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[117,149],"tags":[],"class_list":["post-1774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-reflexion","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1774"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1777,"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1774\/revisions\/1777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mestrouvailles.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}