La fatigue est un des problèmes de santé les plus fréquents dans notre société d’aujourd’hui. Mais pourquoi ressent-on autant de fatigue? Manque de sommeil, mauvaise alimentation, problème de poids, allergies ou intolérances, infections ou certaines maladies non connues… Les sources peuvent être diverses et même après avoir consulté un médecin, on peut ne jamais savoir… Alors voici quelques trucs qui aident à combattre la fatigue!
Revoir son alimentation
Vous ne déjeuner pas? C’est probablement un bon indice concernant votre fatigue. En effet, le corps a besoin de carburant pour fonctionner donc sans démarrer la journée. Mais attention, il ne s’agit pas de s’empiffrer de viande le matin! Surtout si vous n’avez pas déjeuner depuis longtemps… mieux vaut commencer lentement. Les fruits constituent un excellent point de départ!
D’ailleurs mieux vaut manger plusieurs petits repas et collations que de prendre deux ou trois repas copieux. L’idéal serait d’avoir des repas d’environ 300 calories car ainsi vous assurez un équilibre à votre corps et vous régulerez votre glycémie et préviendrez les chutes d’énergie.
Quelques points à retenir : diminuez votre consommation d’aliments contenant des glucides raffinés (sucre et farine blanche), augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres et glucides complexes (céréales complètes et légumes) et diminuez les gras!
Petit truc : les épinards sont très efficaces pour soulager la fatigue! Popeye avait raison!
La menthe à la rescousse!
Pour vous donner un coup de fouet en quelques secondes, mettez deux gouttes d’essence de menthe sur un mouchoir et portez celui-ci à votre nez. Respirez profondément! Vous serez rapidement éveillé! Si vous avez du temps, prenez un bain avec 2 gouttes d’essence de menthe et 4 gouttes de romarin.
Des suppléments énergisants
Ginseng, magnésium, gingko, coenzyme Q10 et suppléments multivitaminiques pourraient être de mise! Selon vos besoins, vous pourrez identifier le ou les suppléments qui aideront votre système.
L’eau, votre amie fidèle!
La déshydratation provoque la fatigue, immaquablement. N’attendez pas d’avoir soif, cela signifie que vous êtes déjà en manque. Étalez votre consommation d’eau tout au long de la journée. Du même coup, limitez votre consommation de café et d’alcool.
Bougez!
Chaque petit effort physique ajouté à votre routine vous aidera à vous énergiser. Marchez plus dans la journée, ajoutez le yoga ou le tai chi à votre routine de vie, étirez-vous fréquemment et respirez profondémment. C’est déjà beaucoup si vous ne bougez presque pas. Quand votre corps sera plus éveillé, ajoutez l’aérobie ou un sport d’équipe à votre routine de vie. Vous en sentirez les bienfaits dans plusieurs sphères de votre vie.
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